冬季运动暖为先4招让身体热起来运动

很多人为了不让身体在冬季变得“懒散” ，还会选择适量运动，保持身型。但是一个重点你注意了吗——热身。身体在运动前不能暖起来，在运动中就会僵硬、脆弱，不仅会阻碍运动，不易保持身型，更容易让你受伤。下面跟SELF一起来学习，怎样让身体在温暖中，更高效地甩开赘肉。
为什么运动一定要热身
1、选择温暖又轻便的服装
许多人习惯在运动前换上轻便的衣服，更有甚者在冬天只穿一件单衣在室外跑步。但其实增减衣服应该在运动过程中增减，而不是运动前。运动前，人体尚处在常温状态，此时着装过于单薄，冷空气对肺部和支气管产生不良刺激，容易诱发疾病。
2、运动前饮用温水
在运动前2小时饮用约500毫升的温开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。另外，热咖啡或巧克力不是好的选择，它们反而会造成人体失水。
3、做好热身运动
4、采用正确的呼吸方法
【冬季运动暖为先4招让身体热起来】锻炼时，换气宜采取鼻吸口呼，最好不要大口呼吸，这是为了减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。随着运动量增大，通过鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。