慢起床：要做到3个三分钟 。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程 。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟 。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟 。再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟 。这个期间缓慢练习深呼吸 。

慢排尿：早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气 。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥 。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物 。

慢饮水：经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的 。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担 。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250~300毫升即可 。

胡安仁

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