医生|经常失眠怎么办？医生：睡前做好3件事，助你一夜酣睡到天亮

现在的生活节奏越来越快了，所以说很多人在平时的生活和工作中都会承受着巨大的压力，在这些重压之下，很多人都压得喘不过气来。时间久了就会对身心健康造成影响，如果这些压力得不到有效的释放，可能就会影响到人的睡眠，从而就会容易使人出现睡眠质量变差或失眠的症状。一旦出现失眠，就会严重影响到人的身体健康，这个时候我们的身体不仅得不到休息，而且免疫力也会出现下降，同时在第二天的工作和学习中也会受到很大的影响。所以说人体一旦出现经常失眠的症状时，就要及时的进行调理，尤其是在睡觉之前，如果能够做好以下3件事的话，那么，睡眠质量可能就会得到有效的改善。

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经常失眠怎么办？医生：睡前做好3件事，助你一夜酣睡到天亮
1、喝杯牛奶
相信很多人在平时的生活中都喜欢喝牛奶，牛奶里面含有丰富的营养成分，经常喝的话，可以有效的补充人体营养所需。同时对于一些经常失眠的人来说，也可以在睡觉之前喝杯温牛奶。因为牛奶里面还有的一些物质，可以帮助人的大脑分泌一种催眠的物质，能够有效的使人快速地进入到睡眠状态。所以说，对于一些失眠的人来说，在睡觉之前喝一杯温牛奶是特别好的。

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2、泡泡脚
对于一些懂得养生的人来说，在日常的生活中可能都会有泡脚的习惯，尤其是在睡觉之前泡泡脚，能够有效的为人体起到很好的保健作用。如果人们在睡眠上有失眠症状出现时，也可以在睡前泡泡脚，因为经常泡脚可以有效的缓解人体的压力和疲惫感，从而可以快速的使人进入到睡眠状态，对失眠症、睡眠质量差的人来说，都能够起到很好的调理作用。

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3、避免剧烈运动
可能很多人在白天的工作和生活中是比较忙碌的，所以说都会选择在晚上的时间进行一些体育项目来锻炼自己的身体，但是，在锻炼身体的时候一定要选择一些柔和的动作，如果运动过于剧烈的话，可能就会容易使身体一直处于兴奋的状态，这个时候就会使人难以入睡。尤其是对于一些患有失眠症的人来说，在睡觉之前一定要注意避免剧烈运动，可以适当的听听音乐、喝点温开水等这些都对睡眠有帮助。

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