腰椎|瑜伽中的站立后弯、墙体后弯、轮式,坚持练习腰背轻松不酸痛
现实生活中的很多人都有腰酸背痛的现象,这样的身体状况和我们的生活方式不无关系,科技进步方便了我们的生活,但是却把人们变得越来越慵懒,我们出门可以用汽车代步、工作靠一台电脑搞定,提升了工作和生活效率,但是却让你坐的时间越来越长。
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长期久坐的恶果就是腰椎、脊椎承受了过量的压力,你会感觉自己的腰部不时地有刺痛感,腰酸背痛的状况越来越明显,同时身体很容易感受到劳累,这些都是久坐惹的祸,想要灵活腰腹我们可以从瑜伽后弯体式开始。腰椎的活动方向分:前屈、后弯、侧弯和扭转,我们平常活动的范围就是扭转和侧弯,对于腰椎的刺激效果远不如后弯强烈,初学者练习后弯时可以循序渐进,弯曲的幅度根据自己的承受范围灵活掌握。
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时常练习后弯对于腰椎有非常高的积极意义,矫正畸形体态,打开内扣胸腔,挺拔的身姿让你充满自信,排除苦闷抑郁的情绪,具有放松身体的良好效果,今天给大家介绍一组完整的瑜伽后弯练习,对于腰椎不好的练习者非常有益处,但是初次练习最好在指导下完成,在出现不适感觉时立刻停止,健康安全是运动的最高主题,好了,话不多说,我们一起来看看吧。
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下面我们来看看具体的动作步骤:
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1、端坐圣光调息动作详解:(腰腹部热身)
选择一个舒适、稳定的坐姿准备进入圣光调息,一手放在胸口,一手放在腹部,初学者保持嘴巴快速哈气,让肚脐内收、鼻腔吸气,有经验的练习者维持鼻腔主动、快速地呼气,去让肚脐内收,自然吸气;
经期的练习者维持自然呼气,按照你的呼吸频率和你适合的方式去选择呼吸练习,做5-10次,感受每一次呼气时肚脐的内收、内嵌,自然吸气放松整个腹部,你可以更慢一些,将每一次的呼气去刺激整个腹部核心
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2、臀桥式动作详解:(后腰背肌肉)
准备进入到臀桥式,释放一下下背部压力,提起臀部向上,双手十指交叉放在臀部下侧,保持臀部去推向你的大腿,让双脚脚跟蹬直,小腿去寻找脚跟的方向,保持腹部的收缩;
这个体式的重点不在于腿部抬高,而是让臀部远离腰椎,让下腰背得到更多的放松及释放,缓慢的呼气,慢慢解开双手,依次放松整个下背部及臀部。
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3、眼镜蛇式动作详解:(下腰背肌肉)
缓慢的吸气,双手放在胸口旁侧,提起身体向上,拉伸腹部,双加脚背下压、脚趾下压,释放腰椎的压力,胸腔向上寻找下巴的方向。
【 腰椎|瑜伽中的站立后弯、墙体后弯、轮式,坚持练习腰背轻松不酸痛】
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4、墙体轮式动作详解:(腰腹肌肉拉伸)
首轮动作生活调息让我们的腰腹进入练习状态,之后的臀桥式活动后腰背的肌肉,同时进一步灵活腰椎,在通过眼镜蛇式预热下腰背的肌肉,待一切准备完毕后开始轮式;
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