肘部|每天做俯卧撑好吗？经常做俯卧撑，4件好事自动上门

最近有一件事困扰着我。我今年25岁。我从小就被告知我很瘦。我没多想这个。瘦就好。但是最近遇到她，她总是说我瘦，这让我心里有些想法。我只是想锻炼，增加一些肌肉，让自己看起来更强壮。所以我选择了一种我觉得可以坚持的运动——俯卧撑，没有空间限制，操作简单。但是一个多月过去了，怎么感觉一点变化都没有？出了什么问题？

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至于俯卧撑，很多想锻炼的朋友都会选择一种方式。虽然看起来很简单，但其实为了增肌要注意的事情很多。今天我就给大家详细介绍一下。坚持做俯卧撑，四个好处不请自来。我们先来看看做俯卧撑能得到什么好处。具体如下:降低心血管疾病的风险。美国一项为期10年的研究，在对1104名成年男性消防员的健康数据进行分析和调查后，主要侧重于测试俯卧撑能力和运动耐力，最终发现:10年间心血管疾病37例，其中36例在测试中做了不到40个俯卧撑。在基准测试中，完成不到10个俯卧撑的人患心血管疾病的几率最高。

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防止早衰适当的力量练习，如哑铃和俯卧撑，有助于减缓年龄增长导致的功能下降。但是因为老年人的身体素质不如年轻人，标准的俯卧撑可能会有点难度，所以也可以试试高位俯卧撑，就是靠墙做。锻炼和提高肺活量。完成一组俯卧撑训练后，练习者的心跳会变快，呼吸也会相对急促。同时，全身的血液循环会加快，他会大量出汗。经过一段时间的坚持，这些条件都会得到改善，因为身体的供氧会增加，肺活量会加强，体力会更强，可以进行更剧烈的运动。改善驼背做俯卧撑训练时，需要锻炼身体保持直线，长期坚持有助于改善驼背有胸的形象，让你拥有挺拔的身姿和更好的形象。因此，适当的俯卧撑可以锻炼身体的各个部位，包括手臂、胸部、肩部肌肉等。，这对人体有益，所以可以试试。当然，有很多方法可以达到理想的健身效果。

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想要通过俯卧撑增肌，这四点缺一不可。俯卧撑没有达到增肌效果的原因可能是锻炼过程中的某些环节出现了错误，比如在量、姿、法上出现了错误，可能会影响锻炼效果。如果做俯卧撑，频繁的有氧运动也会消耗过多的脂肪，从而导致肌肉分解，从而难以达到增肌。一般来说，对于刚开始锻炼的人，2-4组，10组，每组之间休息1-2分钟就可以达到锻炼的目的。

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之后可以根据自己的具体情况，逐渐增加运动量。但是，为了更好地达到锻炼的效果，在做俯卧撑时要注意一些事项。1.学会呼吸:正确的方法是身体下落时吸气，撑起时呼气。2.固定肩胛骨的位置:很多人会忽略这一点，喜欢捏肩膀，手臂向外伸太多，容易导致肩胛骨偏离中立位，造成肩部损伤！正确的方法是手肘与躯干保持20~40度，肩带保持稳定状态，然后向上抬起。3.不要低头:做俯卧撑时，很多人都想面朝下“欣赏”自己运动的成功，但这会导致颈部过度紧张，增加运动难度，从而影响运动效果。正确的方法是:下巴微收，可以保持正常人体的脊柱曲度。4.运动时不要压垮腰部:否则腰椎间受力不平衡，容易导致腰部受伤。可见做俯卧撑也有很多需要注意的地方，那么，正确的俯卧撑姿势是什么呢？首先，确定两掌之间的距离有多宽最适合你。一般来说，双手和肩膀一样宽(一般不超过35厘米)。建议提示:首先保持双臂水平向两侧伸直，然后手掌自然放在头部两侧。这时，你的大臂与地面平行，做一个收回肩胛骨的动作，肘部夹在身体上。感觉还差不多。其次，在这个过程中，一定要收紧腹部，夹紧臀部，否则很容易压垮腰部，让髋骨和下肢先着地，锻炼效果不好，容易造成腰部损伤。此外，在开始俯卧撑之前，还应注意一个小细节，即肘部内收，以免肘部过开，肩部用力过大，使运动更加困难，容易疲劳。最后，站起来的时候肩膀往后靠，肘部在最高点适当弯曲。想要通过俯卧撑增肌，前提是你能掌握正确的方法，所以我们要掌握这些注意事项和方法！