瑜伽大师们说 , 生活即是修炼 , 吃饭睡觉也是修炼 。要想修炼成气质女人 , 老嚷嚷是没有用的 , 找一套适合自己的修炼方法 , 才是当务之急
想成为气质熟女 , 其实很简单 。每晚临睡前 , 花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作 , 就能实现你的梦想 。“世上没有丑女人 , 只有懒女人” , 勤加练习 , 下一个气质熟女 , 非你莫属! “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体 , 有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用 。虽然这些并不是很高难度的动作 , 但在做的过程中 , 还是要根据自己的能力慢慢练习 , 避免身体拉伤 。”教练陶陶在示范的时候 , 一直强调初学者要平心静气 , 量力而为 。看到我瞠目结舌的样子 , 她笑着说 , “这些动作都是很经典的身心双修动作 , 每个人都可以练习 , 只要持之以恒 , 就能练出好气质!”
好吧 , 让我们一起抛开杂念 , 随着呼吸感受身心的放松 , 内心的平和……
一、束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 , 可以调整不规律的经期 , 调节月经流量 , 缓解痛经 , 促进卵巢功能正常 。
1.端坐于床上 , 弯曲膝盖 , 脚掌相对 。双手抓脚 , 挺直脊柱 , 脚后跟靠近会阴处 。
2.吸气 , 抬头 , 伸展脊柱 。呼气 , 身体前屈 , 将额头尽可能地贴近床面 , 保持正常的呼吸一分钟 。
注意:尽量使两膝靠近床面 , 结束动作后 , 伸直两腿 , 抖动放松 。
二、脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 , 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 , 有效缓解肩颈的疲劳 , 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。1.收左腿于右臀部 , 右脚跨过左膝 , 使右脚放于左膝前方;挺直脊柱 , 端坐于床上 。
2.吸气 , 手臂侧平举 , 伸展脊柱 。呼气 , 将腹、肩、头部向右侧扭转 , 两手合十于胸前;正常呼吸 , 保持眼睛注视右后侧一点 。
注意:转动时 , 脊柱要保持挺直 , 注意保持平衡 。
三、猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱 , 减去腰围脂肪 , 美化臀型 , 强化腹部血液循环 , 缓解腰背疼痛 。治疗痛经 , 纠正经期不规则 。
1. 双手双膝撑床 , 保持跪立姿势 , 放松腰背部 。
2. 吸气 , 背部下沉 , 抬头看天花板 。
3.呼气 , 背部拱起 , 脊柱向上顶 , 低头看腹部 , 下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
注意:一定要配合呼吸来做 , 将速度放慢 , 功效更为明显
四、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳 , 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 , 美化肩部线条 。改善便秘 。
1. 双膝并拢 , 跪坐在床上 , 上半身前倾 , 胸腹部贴腿 , 额头贴床 。
2. 吸气 , 抬头 , 双臂向前滑动 , 伸直手臂 。
3.呼气 , 尽量将胸部、下巴贴床 , 臀部翘起 , 腋窝尽量向下贴床 。
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