男性练什么瑜伽好适合男性锻炼的瑜伽动作男性|瑜伽

如今练习瑜伽已经不再是女性的专利，男性也开始加入了练习瑜伽的行列。因为男性练习瑜伽也有很多好处。那么有哪些瑜伽比较适合男性练习?下面就为大家介绍8招适合男性锻炼的瑜伽动作。
适合男性锻炼的瑜伽动作1、蝴蝶式做法：
1)坐下。
2)双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
3)手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功效：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
2、骑马式做法：
1)尽量向后伸出右腿。
2)同时屈左腿，但左脚要保持原位。
3)两臂保持伸直，在原位上。
4)动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
5)在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
3、山岳式做法：
1)伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
2)身体应成为三角形的两条边。
3)在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
功效：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
4、骆驼式做法：
1)双腿与肩同宽跪下。
2)手抓住脚踝，身体呈弓状。
3)臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功效：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
5、八体投地式做法：
1)身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
2)髋部和腹部应稍微抬离地面。
功效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。
6、牛头式做法：
1)坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2)把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功效：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
做法：
1)上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
2)稍朝后仰头和上身。
功效：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
8、船式做法：
1)双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。
2)吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。
3)呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。
4)面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功效：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

男性练什么瑜伽好 适合男性锻炼的瑜伽动作

男性练什么瑜伽好适合男性锻炼的瑜伽动作