晚上10点15分 ， 喝杯甘菊茶 。它有镇静功能 ， 还可以吃核桃仁、喝牛奶 ， 它们都含色氨酸 ， 可促进睡眠 。
晚上10点半 ， 开始洗漱 。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等 ， 可以令人放松 ， 并且这种“例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉 ， 改善睡眠 。
晚上11点整 ， 关掉所有的灯 。关掉手机、台灯 ， 它们发出的光会使大脑清醒 。另外 ， 如果半夜醒来 ， 不要看时间 ， 那会使人更加焦虑 。

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