效果|冬天跑步最减脂：但要这样跑才能无伤，悄悄变瘦( 二 ) 身体|运动|跑鞋|减肥|才能|知识

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如果，你跑得气喘吁吁，说不出话来，那几本就是处于无氧运动状态，不利于减脂。
此时，你需要适当减速，让心率下降回到燃脂心率区。
许多人跑步时容易受到外部因素的干扰，一会快一会慢，这样会让你感觉很不舒服，燃脂效果也不好。
因此匀速慢跑是最好的跑步燃脂方式。

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冬天跑步减脂一周跑几次？
老王的建议：跑一天休息一天，一周跑3-4次，就这样。
其原理是人体肌肉在剧烈运动后会受到轻微的损伤和疼痛。一般在24-48小时内，身体会自行修复。但是如果没有足够的时间休息和恢复，会大大增加受伤的机会。因此跑一休一是一种很安全的跑法。

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可能还有人担心，隔天跑会不会影响效果？
美国北爱荷华州立大学1994 年的一项研究证实，每周训练4次的跑步者与每周训练6次的跑步者相比，处于同一水平。
大多数业余跑者跑步是为了减肥和健康，而不是为了争夺名次，对他们来说最糟糕的事情就是过度训练伤到自己，这也违背了跑步的初衷。所以，跑一休一就好。

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几个跑步小窍门
1、小心控制跑步的时间、距离、速度和强度。如果突然增加跑步时间、距离和速度，身体将无法承受突然的剧烈运动，容易导致运动损伤。
2、最好准备两双跑鞋轮流穿。因为每次使用后，跑鞋也需要更多的时间来恢复弹性。使用两双轮换可以让跑鞋更好的恢复，发挥更好的保护作用。这样做还可以延长跑鞋的使用寿命。

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3. 注意补充水分。冬天跑步也是需要注意补水的，可以在跑前喝一点，跑步过程中每20分钟也要注意补水。如果你在城里跑步，在路边商店买即可。
4、冬天跑长距离时，身体各个部位摩擦的机会会比较多，比如：腋窝、大腿内侧、胸部等。这些部分需要更多的保护。跑步前，可以在一些特别严重的部位（如乳头）贴上防水创可贴，来避免磨出血。
冬天，确实是一个考验人的季节，但是只要你能坚持跑步，那么在未来的一年里都会受益。

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减肥其实就是坚持两个字，真正改变你的不是跑步本身，而是你的坚持。
当别人还在熟睡的时候，你已经在城市的晨光中走上了跑道；别人吃火锅时，你用跑步来面对寒风；当别人躲在房间刷手机，你却在星空下流汗燃烧脂肪。
正是这种坚持，才能让你成为更好的自己。冬天你还在坚持跑步吗？