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做法：
仰卧 ， 弯曲两膝向外 ， 脚底相对 ， 双腿自然打开 ， 两手舒服地放置 ， 动作保持1分钟 ， 休息片刻 ， 结合自身情况 ， 做3-5组 。
功效：
仰卧束角式有助打开胯部 ， 缓解因久坐造成的坐骨神经不适 。 女性在痛经时练习这个体式 ， 对腹痛有明显的改善 。
特别提醒
这四个动作无论男女老少都能做 ， 但是刚开始做的时候 ， 一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体 ， 千万不要用力推拉牵扯 ， 后期可以逐步加常时间和动作强度 。

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