满足这些条件就能中年不发福岁月就是一把杀猪刀

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岁月就是一把杀猪刀，多少美少年演变成了肥大叔、胖大婶。将军肚、大象腿，甩不掉的肥肉……
你很困惑，学生时期篮球打满全场，如今赶个公交都气喘。你会发现同样的生活方式，同样的饮食结构，却莫名其妙的胖了。无论是节食和运动减肥的效果都没那么理想了。

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这是什么原因呢？
人之所以会发胖，是因为通常年纪大了,运动量自然减少,因为年纪越大，体内的新陈代谢就越慢，越来越多的热能以脂肪形式积存在体内。
2021年8月，美国权威学术刊物《科学》杂志发表一项颠覆传统观点的新研究，文章指出，长期以来，大多数人可能认为新陈代谢在成年时期会逐渐减弱，人的体重也因为年龄增长，新陈代谢速度放缓而增加。实际上，这一观念是错的。

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【满足这些条件就能中年不发福】研究显示，人的新陈代谢在1岁左右达到顶峰，此时婴儿消耗卡路里的速度比成年人快50% 。此后直到20岁左右，人体新陈代谢每年大约以3%的速度逐渐下降。之后从20岁到60岁，人类新陈代谢率在整个成年时期保持稳定。

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60岁之后，人的新陈代谢速率才会再次缓慢下降。该研究的合著者约翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十岁时体重、腰围增加，不要怪身体的新陈代谢，这可能是因为你吃的太多，消耗太少。专家称，这些发现可能会对与年龄有关的疾病的研究产生重要影响，比如阿尔茨海默病通常出现在60岁左右。这项研究的发现可能还会对药物治疗产生影响，比如为儿童和老年人确定合适的药物剂量。

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由此可见，导致中年''发福”的主要原因,一是吃得不科学，二是运动量减少。因此，合理膳食,均衡营养,控制和减少高脂肪高热量类食物的摄取,适当地多吃些粗粮、大豆类、蔬菜和水果，以减少脂肪和热量的摄入,减少“发福”的隐患。坚持适宜的体育运动的锻炼,如散步,快走、慢跑,球类,骑车,游泳等,以促进血液循环,锻炼肌肉的力度、延缓肌肉的萎缩、增加体内脂肪和剩余热量的消耗，控制体重。

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中年肥胖最重要的是控制能量的平衡，肌肉是储存基础代谢的最大的脏器，而脂肪比较懒惰，它一般在体内消耗能量的速度比较低。同样是130斤的两个人，肌肉少的人代谢率相对比较低，摄入同样的食物，肌肉少的就容易胖。
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