只需3个手法动作,即可缓解您肩颈部位的酸痛感!
在昨天的主题内容中 , 我分享了肩周炎的自测方法 , 如果不幸中招了症状解说 , 只要不是严重到做守术的程度 , 那么在接下来的生活中 , 我们每天可以坚持做以下3个简单手法动作 , 即可有笑改(善)您的肩周炎疼痛问题 。 如下:
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【只需3个手法动作,即可缓解您肩颈部位的酸痛感!】1、爬楼动作:首先借助一面墙来用手指做爬墙动作 , 手指放置墙面上 , 犹如蜗牛一样 , 一点一点往上爬 , 一直爬到抬起胳膊有痛感并一定要超过胳膊的痛点位置 , 再缓缓向下滑落 , 此动作每天反复做10次;
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2、弹力拉伸:拿出一条弹力带或者毛巾 , 双手把它拉开和拉紧 , 然后顺时针和逆是针画弧线 , 这样不停地交替循环反复做此动作 , 每天做10次;
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3、单臂绕环:单臂伸直之后来做绕环动作 , 向前10次 , 然后向后10次 , 每天反复做此动作10次 。
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以上3个手法动作 , 都非常简单操作 , 在家里或者工作室 , 利用空闲时间都可以来完成 , 前提是需要持之以恒的每天坚持 , 那么您肩部紧张的肌肉 , 就可以得到有笑的缓(解)和释放 。
另外 , 在工作和生活中 , 长时间一种姿势不动 , 就会出现肩部肌肉拉伤和紧张 , 这时就要注意了!要及时活动 , 使肩部得到放松状态 , 加强锻炼是有些预防方法的 , 但一定要坚持!同时肩膀 , 要注意保暖 , 切勿受凉!
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好了 , 今天的肩部保养和锻炼的方法 , 已经分享完毕 。 请关注:康灵优选 , 我是康灵优选莉莉—中医高等康复师 , 在接下来的时间里 , 继续为你分享各种骨关节疼痛调(理)缓解方法 , 比如明天开始做腰椎间盘突出的主题分享 。
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