长跑前吃什么

长跑前吃的食物有:
1、香蕉
跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物 。比如:半个香蕉、半个苹果,少量威化饼干、葡萄干 。香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,适合跑步者在运动前储备能量,也可以在中场休息时食用 。
【长跑前吃什么】2、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳 。
3、三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源 , 而且包含很多有利于心脏健康的欧米茄3脂肪酸,对于预防心脏疾病有帮助 。
长跑不适合吃的食物有:
4、酸奶
大多数健康专家建议跑者在运动后再饮用酸奶,如果要在跑步前喝,也要提前几个小时 。因为跑前喝酸奶有可能会导致胃痉挛、不适,甚至腹泻 。
5、碳酸饮料
碳酸饮料喝起来虽然爽快,但并不是跑步者健康的选择 。碳酸饮料中含糖较多,跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适,缩短锻炼时间 。
6、糖果和巧克力
糖果和巧克力虽然能为运动提供能量,但是跑步者要尽量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物,因为这类难消化吸收 , 会降低血液的循环 。如果在跑步之前摄入了过多的糖,会导致在跑步过程中喘不上气,无法继续跑步 。