文章插图
1、根据个人身体素质，负重分为1、5公斤、2公斤、3公斤、5公斤；
2、根据锻炼目的绑在胸口上 ， 胳膊上、腿上；
【负重跑锻炼方法】3、如练习跑步 ， 就绑在腿上和胸口上，如果以前没有练过 ， 应逐渐增加重量，先轻后重，这样不会伤害身体 。
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2、根据锻炼目的绑在胸口上 ， 胳膊上、腿上；
【负重跑锻炼方法】3、如练习跑步 ， 就绑在腿上和胸口上，如果以前没有练过 ， 应逐渐增加重量，先轻后重，这样不会伤害身体 。