饮食习惯|俗话说“吃得少，活得久”，靠谱吗？5个饮食坏习惯，早该改了( 二 )

建议：早餐一定要吃，可以每天早上吃2个鸡蛋，喝杯牛奶，或者是吃有营养的粗粮，当然也可以选择自己喜欢吃的食物，但是建议不要太油腻。
【 饮食习惯|俗话说“吃得少，活得久”，靠谱吗？5个饮食坏习惯，早该改了】第二点：晚餐过于丰盛
绝大多数的人，早上和中午的饮食草草应付，就导致晚上的胃口大开，总是吃得太饱太丰盛，通常来说，傍晚上时人的胰岛素是最高的，而胰岛素的作用就是将血糖转化成脂肪，因此当晚上摄入非常多的食物时，就会导致血糖转化为脂肪的含量变高，因此人就会越来越胖，同时就不利于人体的血管和器官，破坏人体正常的运作机能。
建议：遵循“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”三个原则，同时晚上吃饭时间尽量在6点或是7点之前，并且饮食要清淡。
第三点：吃饭速度太快
很多人吃饭的时候，感觉食物刚到嘴巴里，就已经吞进胃里面了，这样也是非常容易造成肥胖的，不利于饮食的消化。
建议：遵循细嚼慢咽的原则，让食物充分咀嚼再吞下去。

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第四点：饭中或是饭后抽烟
很多男性会在吃饭中途或是吃完饭结束抽烟，尤其体现在和朋友聚餐的时候，然而此时人体吸收有毒物质的能力要大于平常的时候，所以建议戒掉这个坏习惯，当然能够戒烟最好。
第五点：饭后喝一杯保温杯里泡的茶
这点很多人都没有在意过，很多人喜欢饭后喝杯茶或者喝完汤，但估计从来没有想过保温杯泡茶还需要讲究杯子，茶叶要用热水泡是肯定的，但是不能一直持续高温浸泡，保温杯一般会持续一小时到两小时的高温，这个时候的茶叶的营养元素会遭到破坏，同时很容易滋生细菌，对身体不利，所以建议直接用正常的水杯泡就好。
总而言之，想要老了之后有一个健康的身体，或是想追求长寿，那么生活中该注意的饮食习惯一定要注意，饮食清淡，营养均衡，荤素搭配已经是非常基础的东西，同时也可以适当地运动，运动也是提高长寿的好办法。
参考文章：
【1】《这些不良饮食习惯可能会导致寿命缩短》.上饮上食.2021-07-15
【2】《吃得少一点，活得久一点，这种说法到底靠不靠谱？研究发表了》.39健康网.2020-12-09