战斗式3(收紧双腿 ， 臀部 ， 腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺 。从你髋关节开始向前倾斜 ， 把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处 ， 同时胳膊肘抬起 ， 左臂向前伸直 ， 与肩持平 ， 手掌朝内 。把左脚抬离地面 ， 左腿向后伸直 ， 脚尖绷紧 ， 使你的左手臂和左脚尖形成一条直线 。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑 。)

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