三式动物瑜伽塑身有效又有趣瑜伽运动

【三式动物瑜伽塑身有效又有趣】枯燥无趣的美体动作让你坚持不了天天动起来?小编这就为你介绍由温和的普拉提与瑜伽姿势相结合及改良的动物形态塑型运动，大量的伸展性动作可提升你的淋巴机能，从而刺激深层肌肉，让运动变得更深刻有趣哦!
大象式雕塑部位：全身塑型
要点：模拟大象伸展鼻子时的动作，需要单脚站立，借由身体维持平衡的力量来加强大腿内侧、臀部、腹部等肌肉群，手臂的伸展动作，也能强化手臂的肉肉。

步骤 1 身体挺直站立，吸气收腹夹臀，两手垂直弯曲，右手在上，左手在下，平放在胸前
步骤 2 右脚向斜后方抬起，左脚单脚站立，右手伸直，左手向上勾住右手，往左边方向延伸，静止15秒后左右交替(动作X4 )

蛇式雕塑部位：大腿前侧+手臂
要点：说到蛇当然不能忽略“水蛇腰”这个词，借由模拟盘踞的蛇转动蛇身体，通过要不打延伸与平衡，达到伸展腰部、大腿前侧与手臂肌肉群，紧实身体外侧的线条曲线。
步骤 1 坐姿，右脚弓起平放在地面，左脚伸直，身体挺直，两手自然地垂放在身体两侧

步骤 2 右脚不变，左脚弓起，用左手手肘勾住左脚，右手手肘弯曲与左手轻碰，直到大腿外侧肌肉及腰部肌肉有伸展的紧绷感
步骤 3 左手保持勾住左脚的姿势，将右手缓缓向上伸展，身体往左侧弯曲、伸展，静止15秒后左右交替(动作×4 )

鱼式大腿内侧+侧腹肌
要点：该动作由瑜伽改良而成，主要是运用腰部的力量，将身体往上提起，通过上肢与下肢的伸展，可紧实大腿内侧与侧腹肌肉，美化腰部线条。
步骤 1 身体斜躺地上，上半身挺起，右手手掌与地面呈90度，右脚伸直紧贴地面，左脚跨过右脚，靠在地面上，提气收腹

步骤 2 运用腰的力量将身体往上抬起，右手臂伸直，左手臂也往上伸直，双腿伸直，臀部夹紧，感觉大腿内侧肌肉紧绷，维持15秒后左右交替(动作×4 )

三式动物瑜伽 塑身有效又有趣

三式动物瑜伽塑身有效又有趣