帮助睡眠的牛奶别多喝
很多人都知道晚上睡觉前喝牛奶有助睡眠,但是真正能起到帮助睡眠作用的牛奶并不是随便喝多少都行,第四军医大学唐都医院营养科副主任叶琳说,睡前喝牛奶以100~200毫升为好,喝多了反而会影响睡眠,喝少了又起不到帮助睡眠的作用 。
牛奶里面含有一种氨基酸(L色胺酸),它会使大脑里产生五羟色胺 。五羟色胺可以抑制大脑的思维,使人产生困意,起到帮助睡眠的作用 。但是如果牛奶喝多了,消化吸收的时间就会较长,反而影响睡眠 。
叶主任说,每人每天喝500ml牛奶可以保证人体对钙的需求,但多数人只能做到早饭时间喝一杯牛奶(250ml左右) 。
【帮助睡眠的牛奶别多喝】一天之中什么时候都可以喝牛奶(不要空腹喝),但最好的喝奶时间是晚饭后的半小时内,因为晚饭吃的东西通常比早饭多,有淀粉类的东西在胃里,可以帮助牛奶中的蛋白质得到充分吸收,利用率是最高的 。他建议:如果习惯早晨喝牛奶,之前最好吃点饼干、面包、馒头之类,有利于营养成分的充分吸收 。
- 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富,口味独特,提高身体的免疫力
- 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜,看完你还敢继续吃吗?
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃,但吃多了真的会致癌?牢记3点,或无后顾之忧
- 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病?关于糖尿病的5个冷知识,你了解多少?
- 宜温阳|郭德尚:肝硬化腹水的主要病机
- 治疗|糖尿病服药后,出现的低血糖比较严重怎么办?
- 进行|尿毒症多半是“吃”出来的?3种食物尽量少碰,肾或许“感谢”你
- 过量食肉带来的危险 你知道么
- 生活|提醒:肝病多数是“拖”出来的,出现6种表现,最好查一下肝功