如何控制情绪化进食？
1、消除压力
瑜伽、定期锻炼或深呼吸都有助于减轻压力 。
2、转移注意力
在你想吃东西前 ， 可以做些其他事情来转移注意力 ， 如和朋友聊天、打球、散步、读书、看电影、逛公园等 。
3、细嚼慢咽
饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑 ， 吃得太快会错过身体发出的饱腹信号 ， 也会错过食物的口感 。
4、保证良好的睡眠
如果睡眠时间不够 ， 身体会渴望含糖食物来补充能量 ， 充足的休息有助于控制食欲 。
5、持续节制 ， 偶尔放纵
多吃健康食物 ， 少吃零食 ， 如果想吃零食 ， 尽量放在两餐中间 ， 选择低热量食物 。
值得注意的是 ， 如果经常出现难以控制的情绪化进食 ， 暴饮暴食并伴有痛苦体验 ， 这可能是一种不良的情绪调节行为 ， 应积极求助医生 。
本文专家：赵伟 ， 天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师
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