备孕不只是女性的事情,男人也要重视备孕 。健康饮食是男性备孕的首要工作,那么男人备孕吃什么呢?备孕饮食以蛋白质为主,但不要过量,同时还要补锌硒及多种维生素,适量的脂肪也不可少 。下面为您介绍男人备孕必须补充的营养素 。
男人备孕吃什么?
营养物质补充到位,不仅让备孕的男性拥有强健的体魄,还能有效提高精子质量,为受孕时刻提供“充沛的弹药” 。一般来说,孕前男人的饮食和孕前女人的饮食一样,都需要保证营养均衡、食物多样性 。医生对孕前男人的饮食提出以下几点意见:
1、蛋白质为主
蛋白质是人体的基础营养,是生成精子的重要原材料 。它就好比一座高楼的钢筋水泥,少了它,人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响,甚至无从谈起 。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主,多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物 。相对于蔬菜水果来说,男性往往更钟爱各类肉食 。不可否认,精子的生成需要优质蛋白质 。但如果高蛋白物质摄入过高,却忽略维生素的摄入,就容易造成酸性体质,同样给受孕带来困难 。
2、锌硒为核心
男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统,它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金 。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成,一旦少了它们,不仅引起少精、弱精等精子异常,而且免疫力低下,容易受前列腺炎等炎症的反复感染,继而诱发精子畸形、精子不液化 。
3、多种维生素
果蔬中的多种维生素,是男性生殖生理活动必需的营养素,对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助,它们的强氧化性还可保护男性生殖细胞不受病毒侵害 。研究表明,很少吃水果和蔬菜的男性,精子质量普遍比较差,患男性不育症的几率也比别人高得多 。
4、适量的脂肪
很多人对脂肪避而远之,认为脂肪是很多疾病的根源,这种想法并不科学,过量的脂肪固然对健康不利,但适量的脂肪是必需的 。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成必需的脂肪酸,缺乏不仅影响精子的生成,还可引起性欲下降 。
5、如果爱喝咖啡,可以继续喝
准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的,会导致流产和低体重的胎儿出生 。但是目前还没有研究表明,孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害 。甚至有研究表明,男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平 。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高 。但是也没有明确的数据表明,孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕 。
6、减少酒量,最好是戒酒
研究表明,男人喝酒会影响精子的质量,大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常,睾丸激素水平下降,影响精子成熟量降低,精子产生量下降,精液中畸形精子增多 。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响,不过小编提醒,准备怀孕期间,准爸爸们最好是别喝酒 。
温馨提醒,通常,医生会建议你的妻子从孕前就开始补充叶酸,以避免造成染色体断裂而出现畸形儿 。其实对准备做老爸的你来说,叶酸同样重要 。如果叶酸在你体内呈现不足,你的精液浓度就会下降,精子的活动能力也减弱,使得受孕困难 。另外,叶酸在你体内还能与其他物质合成叶酸盐,这对宝宝的质量也至关重要 。如果叶酸盐不足或缺乏,可增加染色体缺陷的几率,为孩子的健康埋下隐患 。
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