划重点★ 甜食普遍热量高|经常吃甜食的人，身体会有这4个变化，最后一个你可能想不到划重点

划重点
★甜食普遍热量高，易让人变胖。
★吃糖会增加龋齿发病风险，牙疼真的很要命。
★高GI食物易长痘，食物多样化很重要。
★吃糖多皮肤更易老化，要想年轻貌美记得少吃糖。
奶茶、巧克力、雪糕、马卡龙……甜滋滋的味道，让很多人都无法拒绝。含糖的食物，不仅吃着口感甜蜜，就连心情都会跟着变“甜美” 。
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但经常吃甜食的人身体可能会面临4个不好的变化。其中，第一个变化与糖尿病的发病有关联，而最后一个变化是很多人都不想看到的。那么，都是哪些变化呢？让我们一起看看吧。
01
变胖
甜食往往含糖量较高，配料中常包括白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、麦芽糖浆、蜂蜜等添加糖，热量也比较高。比如下图这样的一块甜点小蛋糕，热量就高达376千卡/100克。
温馨提示：用营养成分表中的千焦数据÷4.184 ，得到的就是我们常说的千卡啦。比如下图这款就是1575千焦÷4.184≈376.4千卡。

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▲图：某品牌甜点蛋糕
还有很多人都爱吃的口感酥脆又很甜蜜的拿破仑，热量高达533千卡/100克，吃上100克就相当于一顿饭的热量了呢。

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▲图：某品牌拿破仑
如果有经常吃甜食的习惯，并且又没有增加运动去消耗多余的热量，难免会导致摄入的能量过剩，出现脂肪堆积，最终增加肥胖的风险。
而肥胖是会增加慢性病发病风险的，其中就包括糖尿病。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)》中引用的研究发现：男性和女性腰围分别≥85厘米和≥80厘米时，糖尿病患病率分别为腰围正常者的2～2.5倍。 [1]
02
龋齿
大家都知道常吃糖易导致龋齿，这主要是因为甜食中的糖分会给口腔中的细菌提供“舒适”的生长繁殖环境，细菌和糖联起手来就会逐渐地把牙齿搞“垮”了，最后形成了龋齿。可别小看了龋齿，如果不及时治疗，进一步会形成龋洞，到时候遇到酸、甜、冷、热的美食都只能看看或者闻闻了，如果进嘴那就是个“刺激” ，疼痛感会十分明显，更严重的还会导致牙齿丧失，咀嚼困难，从而影响进食。 [2]
另外，龋齿并不是小孩子的专利，成年人也是会龋齿的哦！

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根据我国《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示：我国3岁、4岁、5岁年龄组的乳牙患龋率分别为50.8%、63.6%、71.9%；12岁年龄组恒牙患龋率为38.5%；15岁年龄组恒牙患龋率为44.4%；35-44岁年龄组恒牙患龋率为
89.0%；55-64岁年龄组恒牙患龋率95.6%；65-74岁年龄组恒牙患龋率98.0% 。 [3]
由此可见，成年人的龋齿患病率要高于未成年人，年龄越大龋齿的患病率就越高。所以，成年人的牙齿健康问题更应该提起重视。
另外，牙疼起来真的很要命！
03
长痘
有研究表明，高GI的食物可能跟痤疮有关。 [4、5]而这里的高GI食物，指的是吃下去后人的血糖更容易大幅升高的食物，很多高糖食物都有这样的特点。在《中国痤疮治疗指南（2019修订版）》中饮食方面也有提到预防痤疮得限制高糖食物的摄入，有助于预防和改善痤疮的发生。

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