此外 ， 要多吃水果、牛奶、鸡蛋和豆类食物 。


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常饮淡茶水
茶是一种非常健康的饮料 。 研究表明 ， 常喝茶的人的死亡风险要降低25% 。 这是因为 ， 茶叶中含有大量的“儿茶素” ， 它是一种高抗氧化剂 ， 可以帮助对抗细胞的老化 ， 而且能够加快对脂肪代谢 ， 减少堆积 ， 帮助预防肥胖和、糖尿病和心脑血管疾病的发生 。
此外 ， 茶叶中的茶多酚还能够帮助改善记忆力 ， 提高中老年人的记忆能力 ， 所含的咖啡碱提神和清心的作用 。


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增添粗粮
现在生活好了 ， 天天都是精粮 。 但是 ， 长期食用过于精细的食物 ， 对健康是不利的 。 所以 ， 平时要有识意识地吃点粗粮 。 粗粮中含有丰富的膳食纤维和微量元素 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 预防便秘 。 对于年纪大的人特别适合 。 但是 ， 有一点要注意粗粮的比例不能太高 ， 否则反而增加肠胃的负担 。
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