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锌可以通过以下食物来补充:
1.含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等 。其中含锌量最高的食物是牡蛎 。
2.根据多年的检测发现，动物性食品中锌的含量普遍较高，每100克动物性食品中含锌约3-5毫克 。
3.另一方面，植物性食物通常含有较少的锌 。每100克植物性食物中只含有1毫克左右的锌 。含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
4.贝类的锌含量也很高 。如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等 。都含有较多的锌 。从含量来说，牡蛎是其中最好的，水果中锌的含量最少 。
5.蛋白质中的动物性食物，如鱼、肉、肝、肾、贝类等，含有丰富的可利用锌，缺锌的人可以主要从动物性食物入手 。
【如何补锌 含锌高的食物有哪些】以上解释了如何补锌 。这里分享了哪些含锌量高的食物？希望能帮到你 。

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