身体预备
冬天肌肉的黏滞性增加 ， 关节灵活性下降 ， 韧带、肌腱在低温环境中都是硬的 ， 这时就不能马上进行健走 ， 要使身体热起来 。 这时候热身时间就要长一点儿 ， 可以达到15分钟左右 ， 采用动态的动作 ， 例如原地小步跑、高抬腿等 ， 让心跳加速 ， 体温升高 ， 感觉不冷了再健走 。
衣物预备
究竟是冬天 ， 保暖一定要做好 。 头、颈、手等裸露部位要护好别受凉 。 帽子、口罩、围脖、手套 ， 都要穿着上 。 衣物要透气、排汗、保暖 。 最好带上一件备用衣服 ， 走的时候可以穿少点儿 ， 走完了可以穿上保暖 。

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时间安排
时间答应时 ， 室外健走安排在下昼2点～5点之间最合适 。 这时候空气污染最轻 ， 温度相对也高 ， 是室外健走得好时候 。
健走时留意点儿啥
提前补点儿水
更多内容↓↓↓冬天固然不易出汗 ， 但天气干燥 ， 健走时通过呼吸也会失去许多水分 ， 所以提前补二三百毫升水仍是非常必要的 。

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