60岁以后如何增强骨质?参考2个方法

说起摔倒 , 几乎所有人都遇到过 , 有人可能认为:”摔倒了又怎么样 , 站起来又是一条好汉.....“说这话的 , 大概率是一个年轻人 。 而对于老年人来说 , 摔倒的代价 , 可就有些”伤不起“了 。
经常关注健康消息和各类健康新闻的朋友应该知道 , 每到冬天的时候 , 总能看到各种“老人摔倒”的消息 , 并且有很多老人在摔倒以后 , 甚至就再也爬不起来了 , 有的甚至连生命健康都受到了威胁 , 这是为什么?下文给您分析答案 。
60岁以后如何增强骨质?参考2个方法
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60岁以后如何增强骨质?参考2个方法】为啥老年人总是“一摔就碎”?这3个原因您要知道
首先 , 年龄使然
当年龄增长的时候 , 老去的不仅仅是你的岁数 , 同时还有你的细胞 。 年轻人身体里的细胞能分裂 , 效率高 , 即便在受伤后也能尽快恢复 , 但老年人体内的干细胞较少 , 因此细胞的分裂效率也会比较低 , 久而久之 , 肌肉细胞和骨骼细胞储备的越来越少 , 就会变得更加脆弱 。
所以 , 对于老年人而言 , 年龄增长导致肌肉对骨骼的保护变弱 , 骨骼本身因骨质细胞流失而变"脆" , 小小的摔倒自然也就有造成严重骨折的可能性 。
60岁以后如何增强骨质?参考2个方法
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老年人的大脑功能水平较低
虽然人生中“磕磕绊绊”十有八九 , 但如果摔得比较严重 , 即便是年轻人可能也承受不住 。 对于老人而言 , 大脑也同样处于衰老的过程中 , 大脑功能水平低 , 认知能力会比较差 , 可能路上走着走着步伐一乱 , 就有可能摔倒 。
换句话说 , 正因为老人走路时摔倒的可能性较高 , 频率较高 , 也就更容易遇到摔得严重的情况 , 自然也更有可能带来危险 。
并发症风险更高
对于老年人来说 , 摔倒后容易骨折 , 而在骨折的情况下 , 因为身体其他的器官和组织均有老化的情况 , 在外伤刺激下容易引起更多的并发症疾病 。 例如中枢神经损伤 , 坠积性肺炎 , 尿路感染等等 , 这些危险的疾病都有可能出现 。
所以 , 年纪越大的老年人 , 在自己人身安全方面就要多上点心 , 除了要尽可能避免摔倒 , 磕碰的情况出现 , 也要积极采取增强骨骼的措施 。 尤其是60岁以后 , 更要上心 。
60岁以后如何增强骨质?参考2个方法
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60岁以后如何增强骨质?参考2个方法
在60岁后 , 一方面衰老导致骨质生成效率降低;另一方面在于内分泌系统波动 , 骨骼质量会处于明显的下降趋势 。 积极采取方法增强骨质很有必要 。
①增加钙质的摄入渠道
俗话说“兵来将挡 , 水来土掩” , 增强骨质也不例外 , 既然钙质吸收效率降低 , 增加钙质的摄入渠道是不错的选择 。 例如鸡蛋 , 牛奶等食物 , 钙片等补品 , 都是不错的选择 。
②养成有氧运动的习惯
除了饮食 , 运动也是提高钙质摄入途径的有效方式 。 尤其是有氧运动 , 在提高血氧含量的同时 , 身体代谢系统的运转效率也会有所提升 , 例如跑步 , 游泳 , 广场舞等 , 都是非常适合中老年人的有氧运动方式 。
总之 , 老年人“易碎” , 这是公认的 。 但也正因为如此 , 更要做好保护 , 在日常生活中积极维持健康水平 , 才能为将来的长寿铺路 。