心宝|世界睡眠日｜要打败失眠这个怪兽，我们需要准备些什么装备？

你也失眠吗

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当代大学生深夜之痛
时间：凌晨3:42
地点：寝室床上
人物：我，一个普通的大学生
事件：陷入失眠危机......
任务：尽快进入睡眠！！！
01
同学，你失眠了

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烦躁
不知道屏幕前的你是否也常常经历上述场景，明明早早上床躺了很久，却翻来覆去睡不着；明明立下了绝不熬夜的flag，却因为失眠而被迫熬夜了......
也许起初，你还会玩会儿手机，当时间一点一点向凌晨逼近，然而你却越来越感到精神百倍；啊，这样不行！于是你立刻放下手机，假装自己进入了睡眠模式，然而时间继续前进，室友们已经渐渐都进入了梦乡，你还是能听到邻床轻轻的呼吸声，能听到对床偶尔的梦呓，能听到门外楼上空调水滴答滴答滴在你们空调外机上的声音，可就是听不到自己的困意。
是的同学，你失眠了。
但是，你不是一个人在失眠。根据《2020中国青年睡眠现状报告》显示，此次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看， 76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。
别担心哦，心宝为你准备了“拒绝失眠大礼包”，一起来看看吧~

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02
了解失眠

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想要打败失眠这只吃掉梦境的怪兽，首先我们得了解它长什么样。
失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：
①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟
②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降
③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适
②注意力、注意维持能力或记忆力减退
③学习、工作和（或）社交能力下降
④情绪波动或易激惹
⑤日间思睡
⑥兴趣、精力减退
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状
⑨对睡眠过度关注。
失眠根据病程分为：
①急性失眠，病程<1个月
【 心宝|世界睡眠日｜要打败失眠这个怪兽，我们需要准备些什么装备？】②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月
③慢性失眠，病程≥6个月。
这里还为同学准备了一张阿森斯失眠量表，如果想要更加了解自己的情况，就请拿起笔跟心宝一起完成这个小测试吧~

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总分小于4：无睡眠障碍
如果总分在4~6：可疑失眠
如果总分在6 分以上：失眠
03
克服失眠