运动|2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP 10！这些瘦身法你试过了吗运动

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168减肥法、少吃淀粉、下午4点后不吃等，大家会不会好奇这些高阶减肥法成功率到底如何？日本知名网站请网友票选，分享自己试过的减肥法，针对上手度、预算、成功率以及心得，整理出TOP20超人气减肥法排行榜，本回将整理前十大方法给大家，让要减肥前参考这些过来人意见吧！

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP10 禁吃零食1. 禁止「一切」零食摄取
2. 「固定」早、中、晚餐用餐时间
3. 每餐必须营养均衡（EX:三菜一汤）
4. 水果只能在早餐时摄取；喝无糖饮料
5. 喝热饮有助于减少餐与餐间饥饿
网友心得：对于爱吃零食以及三餐不均衡的人，前2、3天会很辛苦，但熬过就还好，而且少吃零食意外地也省了不少钱，算是可以持续维持的减肥法。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.9 鱼、肉、蔬菜无极限1. 一周为限，三餐以摄取原型食物为主，禁止续碗
2. 禁食碳水化合物、糖类、油脂
3. 调味料以盐、胡椒、酱油、醋以及柠檬汁为主
4. 肉、海鲜、蔬菜量没有限制
5. 料理方式不能使用油关系，建议用烤、蒸以及水煮
网友心得：只要遵守原则一周内就很有效果！很适合短时间需要瘦身的人使用，长时间减重不太建议。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.8 有氧舞蹈1. 选择自己喜欢的有氧舞蹈影片
2. 每日１～２次，每回30分钟即可
网友心得：不会占用太多时间且不限地点，很容易执行，边听音乐边跳心情也会变好，持续搭配饮食控制效果更佳。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.7 一餐自由吃1. 三餐其中一餐自由吃
2. 若晚餐自由吃，隔天早餐建议喝茶、果汁或是汤，让胃充分休息，午餐也以好消化的料理为主。
3. 这方式主要是减少减肥造成的脑神经压力，让减重不卡关。
网友心得：原本都以为减肥就是必须饿肚子很辛苦！但一餐可以吃任何自己喜欢的东西觉得很开心，既不用算卡路里也不用担心蔬菜淀粉吃多少，真的很方便执行。

2021日本女生票选超人气「减肥法」TOP.6 跳绳1. 跳绳时背部打直腹部收紧，穿着有缓冲效果的鞋子，不求跳高稳稳弹跳，每回合必须要休息时间。
2. 第一个月/10分钟为限， 1分钟跳50-60下，每2分钟休息30秒
第二个月/10分钟为限， 1分钟跳60-70下，每5分钟休息30秒
第三个月/10分钟为限， 1分钟跳70-80下， 10秒休息1-2次，可以在这期间可更换跳跃方式，增加不同肌群锻炼。
3. 跳绳属于短时间就能达到的全身性瘦身运动，所以建议一日10分钟即可。
网友心得：不仅体重会下降，就连大腿、腰围都会跟着瘦下来，而且不像跑步烦躁，每天只需要10分钟就能达到效果。