经常活动肩膀 , 可以缓解肩颈疼痛 , 预防颈椎病、肩周炎 。 要想活动肩膀 , 多做以下这5个手臂动作 , 站着坐着随时随地都可以练习 。
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双手上举十指交扣
●双手十指交扣 , 反掌向上
●骨盆摆正 , 不要向前或向后转动
●肋骨内收 , 不要向前突
●手臂垂直地面 , 肩膀下沉
●平时前方 , 保持1分钟
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鹰式手臂
●双手往前伸直 , 然后在手肘处交叉
●小手臂相互缠绕 , 双手合十
●手肘上提 , 远离胸腔
●大拇指远离面部向前
●保持1分钟 , 换边
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【经常活动肩膀|中医专家支招:经常练这5个动作有妙用——预防颈椎病改善肩颈痛】双手反祈祷
●双手来到身后 , 弯曲手肘
●双手合十 , 掌根和掌心完全合十
●不要推肋骨向前 , 胸腔上提 , 肩膀下沉
●保持1分钟
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牛面式手臂
●右手从上往下来到上背部
●左手从下往上来到上背部
●双手交扣 , 不要推肋骨向前
●右手肘往中线靠拢
●保持1分钟 , 换边
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双手在身后十指交扣
●双手来到身后十指交扣
●保持后脑勺向后推 , 肋骨往后收 , 骨盆摆正
●保持1分钟
这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做 , 还可以和很多的坐立和站立体式结合 , 比如半鸽子式、战士式等 。
吉林日报社出品
策划:姜忠孝
作者:庄庄
编辑:马贺
来源:吉报调查
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