伽人|在家瑜伽最容易做错的 10 个动作，越练越伤身！

在家瑜伽，因为没有老师指导，有些看似特别简单的动作都很有可能做错，结果不仅没有达到预期的效果，反而会导致肌肉拉伤、累积错误运动模式，得不偿失！

文章插图

下面这 10 个瑜伽动作，都是平时经常在瑜伽课堂练习的瑜伽动作，快来看看你有没有踩坑吧！

1、站立前屈
练习站立前屈时很多人骨盆不会转动
导致挤压腰椎、或厉害超伸
可以选择双膝微屈、或做站立半前屈

2、斜板式
斜板式出现问题最多的就是塌腰
注意卷尾骨、启动核心

3、四柱支撑
四柱支撑问题最多的就是核心无力
注意启动肩背、核心、臀肌力量
让肩膀、臀部保持在同一水平线

【 伽人|在家瑜伽最容易做错的 10 个动作，越练越伤身！】4、侧板式
侧板式很多伽人都没有上提侧腰
练习过程中注意启动核心、侧腰发力向上

文章插图

5、幻椅式
幻椅式出现问题最多的是膝盖内扣
背部没有延展、塌腰撅屁股
注意启动核心、卷尾骨，保持脊柱延展
膝盖对齐第二、三脚趾，不要内扣

6、快乐婴儿式
快乐婴儿式很多伽人会出现臀部离地
注意保持双肩放松、启动核心让背部贴地
同时注意臀部、尾骨要紧贴地面

7、坐立头碰膝
坐立头碰膝扭转时很多伽人侧腰比较紧张
注意尽量不要弓背，配合呼吸让侧腰延展

8、船式
练习船式，很多伽人出现骨盆后倾
或者是核心无力，导致含胸弓背
注意启动核心、让背部挺直
同时骨盆向前转动，让坐骨向下发力

9、半神猴式
练习半神猴式时注意不要弓背
应该保持脊柱延展
伸直的腿可以适当屈膝、脚尖回勾

文章插图

10、桥式
练习桥式注意双膝垂直脚后跟
同时膝盖不要外八，对齐2.3脚趾
保持卷尾骨、收核心、下颌微收
瑜伽练习，贵在坚持，勤练习很重要，但是练对更重要，正确的练习才能给你带来真正的益处。