深海鱼|每天喝一杯牛奶，会影响血脂吗？看完涨知识了( 二 ) 学生|呕吐腹泻|戚城中学|公司

对于高血脂人群最重要的不是不能喝牛奶，而是要限制高脂肪食物的摄入，并且控制好量，从多方面注意饮食，按照医生叮嘱服用药物，才能更好稳定血脂，保护血管健康。

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血脂偏高，把以下食物端上饭桌：
1，洋葱
洋葱是非常廉价，家常菜，肉质柔嫩，汁多辣味淡。洋葱含有丰富钾元素，维生素C，叶酸，锌，硒，纤维质等成分。
洋葱含有虎皮素和前列腺素A，前列腺素A是一种较强血管扩张剂，软化血管，降低血液浓度，增加冠状动脉血流量促进，有助于调节血脂和血压，保护血管。

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2，深海鱼
深海鱼富含不饱和脂肪酸欧米伽3，有清理血管垃圾，防血栓的作用。相关研究发现，欧米伽3进入体内会分解为EPA，促进血液中脂质转运的作用，减少血小板凝集，预防血栓形成。
补充欧米伽3，每周吃2—3次深海鱼，即可满足人体营养需要。还有助于增强身体素质，降低并发症风险，强健体魄。

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3，山楂
山楂是冬季常见水果，具有消食散瘀等作用。研究发现，山楂含有黄酮类以及三天内和维生素C等成分，能够帮助扩张血管壁，降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压的作用。
山楂含有山楂酸、柠檬酸，也有显著的降血脂作用。食用山楂后，会引起反酸、胃部不适，所以，中老年人要注意，不要空腹吃。

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控制血脂，预防血管并发症，做好以下几件事：
1，多喝水
水是身体最好稀释剂，更是排毒剂，能够降低血液浓度，还有助预防血栓形成，早上起床刷牙之后，喝一杯温开水，补充人体所需水分，降低血液浓度，预防血栓形成。
建议每日饮水量达到2000毫升，能够更好促进代谢强健体魄，喝水时要小口慢喝勤喝，不要一次性摄入过多。

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2，多运动
运动，有利于提高身体代谢，利于毒素排出，有一定降脂作用。有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式，如快走、慢跑、游泳、骑车等。
研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习，可提高降血脂的效果。降血脂运动，最好是每次运动30分钟以上。持续3个以上，降脂效果会更明显。

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3，戒烟酒
吸烟会损伤血管，还会促使血脂升高，戒烟是最直接保护血管，强健体魄的方式。
酒的主要成分是酒精，进入体内会增加血液中脂肪的含量。酒精还有抑制血液内极低密度脂蛋白的清除，容易诱发高血脂。如果同时吸烟喝酒，会增加多种并发症出现，希望大家赶紧戒掉。