第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法 。
这个方法简单易行 ， 任何人都可以练习 。每天练习5遍 。
做完后 ， 练习祈阳式和仰卧式 。每个姿势练习4遍 。之后练习尸解式 ， 或采取正常的呼吸方法 ， 平躺地面上休息 ， 时间5分钟左右 。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式 。尸解式的休息时间为10-15分钟 。


第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式 ， 以及精力集中的冥想 。
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的 。
结语：练习瑜伽不要盲从 ， 要经过多次的考量选择最正确的瑜伽和瑜伽教练 ， 锻炼的时候也一定要切合实际来进行 ， 好了就说这么多了 ， 希望上面为大家介绍的知识 ， 能帮助到大家 。如果喜欢瑜伽 ， 那就一起来练习吧!

• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 江湖郎中|南昌不育不孕哪个医院好 南昌华儿山专业技术为您服务
• 生活小常识：吃绿豆有什么好处
• 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
• 腰臀|想不知不觉的瘦下来？瑜伽可以满足你的需求，以静制动完美蜕变
• 委员|我院主办内蒙古医院学会血液净化中心管理专业委员会成立大会暨血液净化质控管理论坛
• 健康小常识 清晨5个症状提示的疾病
• 小常识|一组生活小常识，为您预防小毛病
• 健康常识：隔夜水能不能喝？
• 夏季健康小常识 常见9种食物不要放冰箱