动作|有效刺激三角肌的运动, 决定身体宽度的部位, 先从三角肌入手

今天分享有关于三角肌的内容，前束、中束和后束，帮助你理解自己练的动作，告诉大家到底什么动作是针对肩部的哪块肌肉？

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关于肩膀，把手撑在腰上，突起的位置就是三角肌前束，前束和锁骨突出来的部分连接在一起，一直到胳膊突起的地方。所以训练前束的时候，你要沿着肌纤维的方向去收缩肌肉，尽可能的拉近这两点，那么它就能练到前束

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锻炼三角肌前束的动作：哑铃前平举可以很好地练到前束，这个动作是将哑铃朝着前束运动，做的时候向前向内收缩，拉短两点的距离但绳索前平举其实更好，因为它是向前、向内运动，为了拉进三角肌前束两点的距离，做的时候抬起胳膊在体前交叉，用绳索或哑铃都行，而不是将手向前举起来。同时还能练到的胸部的内收肌标准的卧推可以很好的锻炼前束，我们将肘部推到体前，同时还有一点向上交叉，明显会刺激到大部分前束

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中束的方向和前束有些不同，在尖峰突起的位置，在身体侧方向。中束运动更多是朝侧面举起

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锻炼时三角肌中束的动作：哑铃侧平举是一个非常经典的中束训练动作后束实际上从我们的肩胛冈开始，训练后束时我们要将胳膊提到身体后方，有很多动作都可以练到后束
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锻炼三角肌后束的训练动作：坐姿划船，做的时候要将胳膊拉到身体后方，因为后束肌纤维收紧会将手臂往后方拉绳索面拉是一个非常好的动作，顺着肌纤维的方向，将上臂拉到身后，拉的时候后束就激活了以上这些运动可以充分的锻炼到我们的三角肌，细节真的非常重要，让我们的肩膀越来越强壮，夏天来临，赶紧练起来吧

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