不良习惯|整夜失眠睡不着？3因素是“祸根”，学会这2食疗方，或能安枕无忧发病|胰岛素抵抗|ras|交感神经

当今社会失眠的人数每年都在呈上升趋势，而失眠的人中有60%左右的人有其他的身体问题，这和现代人的心理因素和生活习惯都有关联，若想要改善睡眠状态应该从这些方面着手。

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今年28岁的王玲是一家上市公司策划部的职员，这份工作需要有耐心，不能出差错，也要和其他部门的人进行沟通交流。
【 不良习惯|整夜失眠睡不着？3因素是“祸根”，学会这2食疗方，或能安枕无忧】王玲平时是有任务要求的，每天从早忙到晚，精神压力也大。到年底工作量骤增，王玲手上的事情比较多，这使她的情绪变得有些急躁，从而影响到工作进展。

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晚上王玲就老想着工作的事情，慢慢地失眠出现了。当失眠严重影响到王玲的正常生活时，她才去医院就医。医生提醒王玲平时要多注意诱发失眠的因素，也不应忽略长期失眠对身体健康的影响。

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为何失眠人群日益增多，或是以下3大因素导致的，需重视：
1、心理因素
像王玲这种心理因素导致失眠的人是很常见的，人是感性的，平时工作中难免会出现情感波动，当内心充满负面情绪时，晚上就会入睡难，从而诱发睡眠障碍，长期就会形成失眠问题。

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2、不良习惯的影响
不管是熬夜，还是经常喝咖啡和浓茶等刺激性饮品，都会引起晚上睡眠质量差，缩短睡眠时间，长此以往就会引起失眠的发生，平时要及时调整这些不良习惯，才能保证人的睡眠充足和身体健康。
3、膳食结构的问题
膳食结构以油腻辛辣的食物为主的话，亦会诱发失眠的出现，饮食不当会损害肠胃功能，造成体内囤积过多的食物，毒素无法排出，内分泌系统受影响，造成失眠的问题，平时要注意合理的饮食习惯。

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整夜失眠睡不着？学会这2食疗方，或能安枕无忧：
一、桂圆
桂圆富含大量的蛋白质和微量元素，具有安神健脑、益气镇静的作用，对于由于负面情绪失眠的人来说，能起到安抚抑郁的情绪，达到补血养体的功效，能有效降低心脾虚损导致的失眠和健忘头晕等症状。

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二、补充助眠营养物质

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平时减少不良习惯，养成这2类好习惯，或能减轻失眠问题：
第一：睡前泡澡
失眠的人经常神经紧绷，内心积压过多的不良情绪，这就引起睡眠障碍的出现，临睡前泡个热水澡，不仅能放松身心，也能消除大脑的疲劳不适之感，舒缓僵硬的四肢，从而让人安睡到天亮。
第二：每天运动
失眠的人不要总是躺在家里，下楼适当运动可以提高人体免疫力，加快新陈代谢，促进毒素的排出，也能放松精神，保证可以一夜好梦。坚持每天饭后休息20分钟，下楼进行半小时的有氧运动，强身也能助眠。

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小贴士：
养成良好的生活习惯能减少失眠的产生，而学会合理地宣泄情绪，睡前放空大脑会使人更快地入眠。