1、摸脚趾
每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸背和筋 。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己 。这样做可以让背部肌肉热身 。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直 。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶 。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点 。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱 。
2、桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，先平躺，然后用手从下面抓脚踝 ， 抬起屁股带动躯干 ， 从而拉伸背部 。
3、眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力 ， 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干
， 头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉 。
4、普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态 ， 让你看上去更高 ， 普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大 。
5、游泳
【青年长高的训练方法拉伸】游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背 。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择 。游泳也会减轻关节的压力 。