老人总是消化不好，避免这五个习惯，能改善消化功能

随着人体衰老，胃肠代谢缓慢，老年人容易出现消化不良的现象。除了年龄因素、肠胃疾病因素外，与饮食习惯有很大关系，包括以下几个方面，尽量避免。
人上了年纪后应避免5种饮食习惯，只有消化好才能健康。
一、饭吃太饱
吃太饱了胃负担加重，胃机能下降，容易伤胃粘膜，导致消化不良，平时请注意不要吃太多。

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二、经常摄取难以消化的东西。
平时摄取不易消化的东西的话，很容易消化不良。食物难以消化的时候会在肠胃里积累。时间久了，积食状况会更加严峻，会给肠胃造成负担，产生消化不良。
三、偏食
偏食也容易引起消化不良，摄取过多脂肪，吃过咸的东西，高糖类的食物人体吸收机能下降。特别是爱吃高油，辛辣刺激食品，容易出现消化不良。

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四、饭后不运动
饭后30分钟左右，可以进行家务、散步等适当的活动。这样可以促进胃肠的蠕动运动，促进食物的消化和营养的吸收。现在，出现消化不良的人也很多，和自己的日常运动有关系。他们总是吃完晚饭后，不知道坐了多久。或者吃饭睡觉，也会影响肠胃的正常消化
五、饭后马上喝水
饭后，胃液会消化食物，喝水的话会使胃液变薄，降低酸性，对食物的消化不利，容易出现消化不良。

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五、吃生冷的东西
人上了年纪后多吃温热的食物，对于流动性的食品如豆浆、牛奶、粥、汤面、喝水等，温度最好控制在40-60度。对于固体食品，例如米饭、薯类、馒头等，温度稍高，但不应超过70度。
保持以下健康的饮食习惯有助于消化。
1、多喝水
多喝水有助于消化，肠道内水分足，可以加快溶解脂肪和溶性纤维，帮助排出食物残渣，
2、改变坏习惯
酒和烟会妨碍消化系统的功能，引起胃溃疡和胃灼伤等问题。禁酒不仅能促进消化健康，还能改善消化不良的状况。

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3、经常锻炼
定期运动可以帮助消化食物，减少便秘。运动有助于维持健康的体重。这对消化健康有好处。每天稍微花点时间慢跑，一边改善心情一边改善消化不良。
4、养成良好的饮食习惯
首先要注意荤素的组合。
肉类：指肉类食品，包括鸡蛋和牛奶。肉类菜肴是人体蛋白质、脂肪及脂溶性维生素及矿物质的主要来源。老人每天喝400毫升左右的牛奶。吃1～2个鸡蛋。瘦肉包括鱼类在内每天最好不要超过200克（4两）。蔬菜；豆类、坚果类、薯类和水果，是人体食物纤维、矿物质和维生素的主要来源。
接下来要注意“粗细”的组合

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精米中含有的碳水化合物很高，容易吸收，但是食物纤维不足。老年人肠胃吸收功能弱，主食以精米为主，满足人体能量的基本需求。同时，要适当地吃玉米、小米、高粱、荞麦等杂粮。一方面营养变得更全面。另外，丰富的食物纤维可以促进肠胃的蠕动运动。糖上升指数低，有助于稳定饭后血糖值。返回搜狐，查看更多
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