早餐30%：一杯牛奶，一个煮蛋，蔬菜+主食
午餐40%：蔬菜+主食+1份肉
点心10%：一份水果和坚果
晚餐20%：蔬菜+主食+肉
当然，科学配餐的同时还要做好记录，包括吃了什么，血糖、体重等变化，以便随时做出调整。每天记录的时候，也是对自己的生活进行反思的时间，是自己和自己对话的时间，刚开始会比较焦虑，后来心情平静后，幸福会加倍。

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