错误|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了水果|苦瓜|答案|血糖高|主食

文章图片

血糖
牵一发而动全身
控血糖
不论是对糖尿病患者
或是普通人来说
都很重要
今天就来说一说
几个降血糖的常见误区
1
【错误|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了】血糖高主食越少吃越好？
答案：错误！
虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。

文章图片

碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。
提醒：长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症” 。
2
吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：错误！
关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的“南瓜多糖”以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。

文章图片

但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。
提醒：直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖 ......
3
血糖高不能吃水果？
答案：错误！
有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用，比如樱桃、桃子、柚子、草莓、苹果和梨等。

文章图片

糖尿病患者吃水果，也要讲究个量。即使是血糖生成指数低的水果，也不是想吃多少都可以。通常建议每天可食用水果200克（四两）左右，同时应减少25克（半两）主食。
此外，水果也不是什么时候都适合吃。一天当中，为了减少血糖波动，可以选择在两餐之间吃水果。如果血糖近期控制得不好，可以暂时不吃水果。
从控制血糖的角度，餐前 30 分钟吃点苹果，对降低餐后血糖反应有好处。研究发现，只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23% 。需要提醒的是，吃苹果也要控制数量。根据膳食指南的建议，每天在 200~350 克之间，而不是吃起来就停不住。
提醒：研究显示，相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。
4
运动量大就能降血糖？
答案：错误！
有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。

文章图片

高强度的运动主要以糖的“无氧酵解”供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。
提醒：空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。
5
血糖控制得越低越好？
答案：错误！
血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。

文章图片

一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L ，非空腹血糖≤10mmol/L ，糖化血红蛋白（HbA1c）<7.0% 。