丰胸|实用!专家总结:80个健康生活小技巧!
XX大补、XX致癌、千万别做XX……
到底哪些真?哪些假?
生活中最常见的
80条健康生活技巧!
实用!
建议收藏慢慢看~
运动10条——
文章插图
1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。
2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。
7、运动过程中可以分次小口补水,运动完不要一次性喝太多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山,怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
减肥10条——
文章插图
1、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点!
7、少吃点!
8、少吃点!
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?
10、当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。
营养10条——
文章插图
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700毫升。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃……算了,估计你们也记不住……
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住:每天推荐吃至少12种食物。
食补10条——
文章插图
1、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维生素C含量并不高,补充维生素C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。
5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不太健康。
10、总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等均衡着吃才健康。
烹饪10条——
文章插图
1、每人每天吃盐应少于5克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 营养专家告诉您 剩菜打包有方法
- 相关|【中国实用外科杂志】肥胖代谢病合并甲状腺癌外科治疗中国专家共识(2021版)
- 药膳该怎么辨认 专家为您解答
- 肿瘤|健康大讲堂丨肿瘤专家袁芃:乳腺癌病因尚不明确 防治重在“三早”
- 水果该怎么健康去吃 专家为您解答
- 造血干细胞移植|保留脐带血,要还是不要?血液病专家告诉你答案,不用纠结了
- 专家|专家本身就是一张最好的中医药名片——副省长李德金莅临漳州市中医院调研时说
- 四种蔬菜生吃更营养 专家为您推荐
- 医德医风|我院第六批北京市级中医药专家学术经验 继承工作启动会顺利召开