冬天想跑步又怕冷？掌握3大技巧，舒适保暖还轻便冬季来临

冬季来临，气温骤降，很多人会选择冬天跑步，作为一项全身性的锻炼项目，消耗量大，它是最合适不过的项目了。但是在室内外温差大的情况下，我们应该如何选择外出跑步的装备呢，如果穿多了，不方便运动，但穿少了，很容易受凉、感冒。所以，要想冬天跑暖和又轻便，可以掌握以下三个原则，让我们完美抵抗寒冬。

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1、三层穿衣技巧
2、记住这9字口诀：里排汗、中保暖、外防风。
贴身穿排汗速干：贴身穿排汗速干的衣服是在运动之后产生的汗液能够及时的排出，保持皮肤始终清爽不闷汗，防止因为出汗过多无法排出导致机体免疫力下降，从而受凉或者感冒。另外最忌的是在贴身衣服穿棉质材料，这样一旦汗湿后贴在身上非常难受，很难快速干掉，还可能会闷痘，不方便跑步的肢体舒展。

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中间穿保暖衣服：如果选择在早上或者晚上出门跑步且室外温度很低的情况下，最好在中间加一层保暖的衣服，可以随时选择脱换，这件衣服可以是轻薄的卫、打底衫等等，只要能够保证热量不流失就可以了。当你感觉室外不是很冷的情况下，中间这层可以选择不穿，具体可视天气而定。

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外面穿防风隔离：最外层衣服最好选择不透风的跑步冲锋衣，能够起到绝对隔离的状态，将里面排汗衣和保暖衣与外界温度隔离开来，在身体上形成一个热循环。
3、跑后保温原则

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跑步时的保暖轻便穿衣法则都说过了，接下来就是跑步结束后的保温措施了。在冬天外出跑步结束后回到室内应该立刻换下最里面的排汗速干衣或者是已经因流汗而潮湿的衣服，用干毛巾对全身进行一遍擦拭，防止感冒，随即换上干衣服，穿好外套。
冬天不比其他季节，昼夜温差大，对于外出跑步的人来讲，很难出汗又很容易受凉，所以在跑步途中跑热后，可以把最外面的防风服脱掉系在腰间，根据身体温度变化，决定随时穿脱。所以，跑步之后的保温措施尤其重要，跑友都要重视啊！
4、跑步时间原则

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冬天跑步时间最不适宜的时间段就是早上和晚上这两个点了，因为昼夜温差大，也很容易感冒、受凉。所以，如果是个人条件允许情况下，建议在早上九点之后或者下午三四点左右选择进行户外跑不，此刻的温度比较适宜人体进行运动、锻炼。
如果个人时间没有那么宽裕的情况下，可以选择晨跑，前提是所有的准备活动要做好，除了做到以上说的三层穿衣法则外，必要时需要佩戴帽子或者手套，做到保暖的功效。如果遇到室外天气恶劣，如：暴雪、暴雨等情况，最好不要选择户外跑，以个人安全为第一位！

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【冬天想跑步又怕冷？掌握3大技巧，舒适保暖还轻便】冬天跑步不是易事，个人一定要以身体状况为第一位，不随大流、不冲动行事，只有健康的、有保障的户外跑才是对个人最大的保障。以上的这些小tips如果都可以做到，相信之后的人生会越来越精彩！