马步是许多门派的根基功夫 ， 各派的马步大同小异，扎马步主要有两个目的，一是练腿力 ， 二是练内功 。以下是太极拳的马步站法：
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇 。
2、两膝向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行 。同时胯向前内收，臀部勿突出 。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆 。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆 。两手可环抱胸前，如抱球状 。
4、虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住 。
【怎样练扎马】以上是马步的基本要求 。初时不易站久，能站5分钟已属不错 ， 但贵在坚持 。

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