1、双臂拉力器弯举和单臂拉力器弯举，可用来锻炼肱二头肌 。
2、拉力器下压、拉力器颈后臂屈伸和单臂反握拉力器臂屈伸，可用来锻炼肱三头肌 。
3、脚踏拉力器，通过手拉、脚踩、扩胸等训练 ， 可以锻炼全身肌肉 。
【拉力器的作用】4、拉力器训练，主要是修饰肌肉线条和形态 ， 使身体各部位肌肉健美，增肌效果不理想 。每周做3-5次，每次做3-4组，每组做12个，组间休息1-2分钟 。

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