文章插图
先热身五到十分钟，比如慢跑或者拉伸，然后开始正式运动 。哑铃锻炼肱二头肌的主要内容有直立哑铃弯曲和卧姿哑铃弯曲 。
其次，利用哑铃锻炼三头肌的主要练习是坐哑铃的颈后臂屈伸和斜哑铃的颈后臂屈伸 。
三、以下是方法步骤:坐哑铃颈和后臂屈伸做五组，每组十二个；俯卧姿势哑铃的颈和后臂的屈伸有四组 ， 每组12个 。
四、站立哑铃弯举五组 ， 每组十二个，倾斜哑铃弯举四组 ， 每组十二个，坐姿哑铃颈、背臂屈伸三组，每组十二个 。以上四个步骤是哑铃肌锻炼简单有效的训练方法 。
【哑铃练上臂肌肉的方法】以上解释了哑铃训练上臂肌肉的方法 。本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。

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