1、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间 。
2、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致 ， 跪立 ， 小腿与身体成九十度 。
【练习下腰的方法】3、下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽 ， 慢慢缩短手和脚的距离 。
4、有条件的话 ， 在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果 。

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