10种不良睡眠习惯最伤身

[文章来源]本文摘自《最好的养生是睡眠》[作者简介]魏辛夷:毕业于张仲景国医学院 。精研细读《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等医学古籍 。张兵,著有《人体语言密码》《人体生物钟养生智慧》等 。1、吃饱就睡害处多
睡眠与我们的生活息息相关,它既能使人精神焕发,但有时也会像杀手一般,让人感到身体不适 。古人言:“饮食即卧,不消积聚,乃生百疾 。”医学食疗古籍称,“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾,盖营卫不通,气血凝滞故而 。”为了我们的身体健康,应避免饭后就睡的不良睡眠习惯 。
吃完饭后,大量食物聚集在胃中,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量 。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风 。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免中风的发生 。
日本研
究人员发现,烧心和胸痛源于胃食管反流病,而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔,与胃食管反流病有着密切联系 。研究人员对147名胃食管反流病患者和294名健康人进行了调查 。
研究结果显示,晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的危险就越高 。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象,比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人,受烧心痛苦折磨的几率要高出7 45倍 。根据这些数据,研究人员指出,若常在睡觉时感觉烧心、胸痛,就应该在晚饭后3小时再上床睡觉 。人们应推迟饭后上床睡觉的时间,切忌吃饱就倒头大睡 。
【10种不良睡眠习惯最伤身】这就意味着,进晚餐的时间和上床就寝时间安排得合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系 。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈 。”一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点 。饮食与睡觉时间安排合理,就会避免因“胃不和”而致“卧不安” 。