维生素D缺乏不仅会导致佝偻病,还会导致心血管疾病风险增加
相信大部分孩子都补充过维生素D , 因为维生素D缺乏会影响钙的吸收 , 会影响成长发育 , 甚至导致佝偻病 。
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佝偻病的典型表现初期
食欲不振、易哭、多汗、脑袋后面没头发、前囟关闭延迟 , 齿列不整 , 鸡胸、胸廓内陷、O型腿或X型腿、容易骨折等表现 。
不光孩子缺乏维生素D会出现健康问题 , 包括孕妇、体弱的老人 , 如果缺乏维生素D , 可能会导致骨软化症 , 表现为
骨痛、肌无力、脊柱弯曲、骨盆变形、自发性骨折等 。
所以孩子、孕妇、体弱的老人常常会关注维生素D是否缺乏 , 有时候也会主动的补充维生素D 。
可是您知道吗?维生素D缺乏还可能会增加心血管疾病的风险!
《欧洲心脏杂志》近日发表了一项随机分析研究 , 结果发现:
维生素D缺乏的话 , 可能会增加心血管疾病的风险和高血压的风险 。
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研究者 , 纳入44519名心血管病患者 , 以及251269名对照受试者 。 通过研究发现 , 维生素D(我们常规检测维生素D的一个指标:血清25羟基维生素D)水平与心血管疾病和高血压有一定的关系 。
随着维生素D水平升高 , 心血管病发生风险开始降低 , 当维生素D水平升高至50nmol/L时 , 心血管病发生风险不再下降 。 同时还发现维生素D水平与血压也有一定关系 , 随着维生素D水平升高 , 血压也会明显下降 。
总体的结果就是比起维生素D水平正常的人 , 维生素D水平最低者发生心脏病的风险增加1倍以上 。
建议维生素D缺乏的人 , 将血清维生素D水平 , 也就是血清25羟基维生素D , 提高到≥50nmol/L ,
这样的话 , 可避免4.4%的心肌梗死、脑梗死等心血管疾病 , 最高可减少6%的心肌梗死、脑梗死等疾病 。
维生素D是什么?
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维生素D就是维生素的一种 , 最主要的是维生素D2与D3 。
维生素D2是由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成 。
维生素D3由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成 , 也就是通过晒太阳就可以获得 。
维生素D的主要功能?
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维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收 。
啥意思呢?人体吃进去的钙和磷 , 一般是在肠道吸收的 , 吸收的过程 , 需要一种
钙结合蛋白 , 维生素D3可诱导此蛋白合成 , 促进钙吸收 , 同时可以促进钙盐的更新及新骨生成 。
说白了 , 就是我们补钙的时候 , 需要补充维生素D , 否则钙的吸收率会大大降低 , 所以我们通过补钙的时候 , 会建议同时补充维生素D 。
如何补充维生素D?
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晒太阳是最好的补充维生素D的方法 , 一般情况下 , 我们每周在外面晒3次太阳 , 每次15分钟 , 那么基本上就够我们一周维生素D的需求 。
但是问题来了 , 晒太阳得会晒 。
1、不能隔着玻璃晒太阳 , 因为紫外线中的能和皮肤合成维生素D的射线 , 很难穿透玻璃 , 所以不能隔着玻璃晒太阳 。
2、不能穿着挡住胳膊或腿 , 或者涂防晒霜 , 道理一样 , 因为这样会遮挡紫外线与皮肤合成维生素D 。
3、如果有条件 , 建议露着胳膊腿 , 在室外晒晒太阳 , 补充维生素D 。
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