|每天练引体向上，后来会怎样？没有“后来”，科学训练才是王道！( 二 )

另外，背部肌肉围度的增加，单单依靠自身体重，越往后效果也越差，因为你的肌肉力量提高了，而负重却不变，刺激也就不够了。就算你一直坚持练，只能原地踏步。

第三种情况：引体向上，只是力量训练的一小部分。在健身房里，大多数有经验的力量训练者，都会采用“N分化训练” ，比如三分化、五分化、甚至有人采用七分化训练。也就是每次只练一或两个身体部位，以期在一次训练中，让某个部位的肌肉达到最佳训练效果。
以最常见的三分化训练来说， “胸、背、腿”三大肌群在一周中进行一次循环训练，背部可能会被练到一或两次。而练习背的那天，肯定又不会只练引体向上一个动作。
为了更好地刺激背部肌肉，训练者会采用不同的动作，来训练背部不同的肌肉或不同区域的肌肉。比如：引体向上训练背阔肌、杠铃耸肩练习斜方肌、山羊挺身训练竖脊肌；用宽握引体来增加背阔肌的宽度，用窄握引体来刺激背阔肌的下部等等。
如果能够如此，长期规律进行力量训练，那么根本无需天天练引体，也能练出漂亮的背部线条。
如果一定要问：天天练引体的人都怎样了？御行君的看法是，这样的人在准备“天天练”的最初阶段，已经放弃了。而坚持长期规律进行力量训练的人，早就练出魔鬼身材了。