40岁后，如何控制体重？建议大家多注意( 二 ) _健康小知识

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40岁后，如何控制体重？
一、远离含糖饮料
包括汽水和甜饮料等。我们都知道日常应该多喝水，因为这不但可以让人感觉饱，抑制食欲，而且有助于清除体内毒素。但甜饮料往往提供给你超出需要的热量。此外，研究还发现，消费饮料汽水与体重超重有关。所以尽可能选择喝白开水或不加糖的茶。
二、少吃多餐
每天吃5-6顿小餐替代三顿大餐。这有助于让你感觉饱，并且降低食欲。不要跳过早餐，吃早餐可以让你的代谢保持正常。远离高热量美式早餐，因为香肠，土豆和腊肉含有大量多余热量。

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三、适当运动
如在做这些运动的时候，先要检查自己的身体状态，做个简单的自我身体检查，这样就能安全、健康的进行运动减肥。既轻松又安全又能有效中年减肥的方式。游泳作为水中运动，体温降低的程度越高，是需要进行全身运动肌肉，能量消耗较大。
女人超过40岁以后，在生活方式上应该有所改变，根据具体情况选择适当减肥计划。如果想获得持久减肥效果，并保持有吸引力，健康，充满活力和青春，就应采取健康的饮食和锻炼。

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什么食物能瘦身又养颜？
1、燕麦
推荐：燕麦南瓜粥
准备100克的燕麦、100克大米， 80克的南瓜。南瓜削皮后洗干净切成块，燕麦用清水泡软。大米洗干净之后和燕麦一起放进锅里，加入适量的水，大火煮沸之后转小火，加入南瓜块煮熟后加入调料就能食用。
燕麦含有丰富的膳食纤维，容易让我们产生饱腹感，帮助热量的控制。燕麦能促进肠胃蠕动，减小因便秘引起的游泳圈。

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2、黄瓜
推荐：黄瓜芦荟粥
准备15克左右的芦荟， 50克的黄瓜， 100克的大米。把芦荟洗干净后切成小块，黄瓜去皮后切成小块，大米洗干净。把大米放进锅里面，加入适量的水，大火煮开后转小火熬到粥快熟的时候，加入黄瓜和芦荟，一起煮熟后就可以了。
具有瘦身的作用，养颜和美容。黄瓜的热量很低，非常适合肥胖的人食用。另外，黄瓜含有的膳食纤维对人体肠道的物质具有促进排出的作用，可以清肠和排毒。

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3、莲藕
推荐：莲藕排骨汤
准备200克的莲藕， 400克的排骨，适量的姜片、葱段、香菜叶、盐、料酒、味精。把排骨洗干净后用开水焯一下，莲藕去皮洗干净后切成块。把排骨和莲藕一起放进炖盅里，加入清水和适量的料酒炖2小时左右，加入盐、胃镜、葱段和香菜叶就可以食用。

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【40岁后，如何控制体重？建议大家多注意】莲藕含有丰富的粗纤维，可以让我们产生饱腹感，从而达到控制热量摄入，帮助减肥。同时，莲藕含有的脂肪量很低，不容易让人发胖，是减肥的好食物。