40岁后，如何控制体重？建议大家多注意

女性非常注重保养，就是为了让自己看上去年轻有活力，但是随年龄逐渐增长，进入40岁之后很可能出现身材发胖的情况。
身材过度肥胖，不仅会影响到一个人的形象气质，更容易加速衰老，也会增加慢性病风险， 40岁之后进入“衰老关键期” ，日常养成好习惯，更有助于延缓衰老，保持健康体魄。

文章图片
40岁发胖的原因是什么？
1.人体的肌肉含量逐渐减少：正常情况下， 40岁以后肌肉的含量下降速度加快，尽管体重没有变化，但人看起来要变胖，这是因为肌肉组织逐渐由脂肪组织所代替。
2.基础代谢率低：肥胖其实跟自身的基础代谢率是有很大关系的，随着人年龄的增大，身体的基础代谢率降低，消耗的能量减少，如果在吃的比较好又不运动，就会容易使人长胖。

文章图片
3.睡眠不足：睡眠对于我们的身体健康影响很大，睡眠不足或者睡眠质量不好，就会影响到身体代谢，从而使人变得肥胖。
为什么把体重维持在合理范围，会变成老的慢体质呢？
女性朋友40岁之后步入衰老的分水岭，身体代谢能力下降，皮肤的锁水能力降低，胶原蛋白流失速度加快，更容易让你看上去衰老很多。

文章图片
上面我们已经分析了40岁之后女性发胖的原因，体重的增长不仅会影响你的形象和气质，更容易增加慢性病风险，所以把体重控制在合理范围内，既有助于延缓衰老，也有助于强身健体。
女性40岁之后的标准体重到底是多少呢？并不是大家想象中的越瘦越好，而是应该在标准范围之内，这样才能够强身健体，保持年轻状态。

文章图片
世界卫生组织给出的计算方法是：
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重（kg）
标准体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10% ，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20% ，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
国际上常用体重指数， BMI来衡量人体胖瘦程度，可以来测量一下自己的体脂率。体脂率只适合于成年人。

文章图片
成人的BMI数值：
低于18.5 ，说明你比较轻，很可能存在偏瘦的情况；
正常：18.5-23.9 ，说明你的身材非常完美，无需减肥；
过重：24-27 ，需要控制自己的饮食，加强体育锻炼；
肥胖：28-32 ，摄入的脂肪已经严重超标，一定要调节饮食，加强运动；
非常肥胖：高于32 ，这属于严重肥胖，需要及时控制，降低患慢性病几率；

文章图片
女性通过以上计算方法，可以把自己的体重和体脂率计算出来，如果能够在标准范围之内，说明你的身材还是比较好的，这样也有助于降低慢性病风险。
由于每个人的身高不一样，所以体重也是存在一定区别的，对于40岁后的女性，身高在165左右，那么标准体重应该是57kg ，上下浮动10%都是正常的，不必担心身材过胖的情况出现。
但如果你出现了身材严重偏胖的情况或者是严重偏瘦的情况，那么也是会增加患病风险的，更可能会加速你的衰老，希望大家还是能引起重视。