躺在床上做臀桥或五点支撑
如下图 ， 这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉 ， 而且腰椎互动的幅度并不大 ， 适合中老年人 ， 不容易受伤 。


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每组3个 ， 早晚各十组 ， 在床上或是瑜伽垫上都可以完成 ， 长期坚持会出现较好的效果 。
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扶着椅子 ， 做腿部锻炼
分三个动作：①前屈腿 ， 坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展 ， 坚持三秒；③腿向后伸展 ， 坚持三秒 。


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这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼 ， 3次为一组 ， 早晚各十组 。 平衡能力好的人可以不扶椅子 ， 但是对于老年人来说 ， 最好有东西可以搀扶 ， 运动的动作适度放慢 。
【两个动作助你强健腰部肌肉，赶紧学起来！】资料来源：我是大医生官微

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