1、运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定 。一般情况下 , 有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间 。
2、通常情况下 , 有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能 。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟 。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度 。以60%~70%的最大负荷 , 8~12次一组,一次做2~3组即可 。
3、就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟 。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围 。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟 。进行力量训练 , 身体需要较长时间恢复 。建议一周做2~3次力量训练即可 。
【每天运动多久可以减肥】4、运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理 。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥 。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后 , 则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果 。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥 。
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